fbpx

اِجعل غرفة إقامتك الجامعية مكانا أفضل للنوم

يمكن لكل طالب جامعي أن يجعل من غرفته في الإقامة الجامعية مكانا جد مناسب ليس للدراسة فقط بل أيضا لنوم جيد و صحي. اِستعمل هذه الأفكار الخمسة للحصول على نوم جيد في إقامتك الجامعية.

ليس هنالك اَي داعي لتوقف النوم الجيد مع بداية الدراسة الجادة. صحيح أن الحياة الجامعية تتطلب التركيز والاهتمام بكثير من الأشياء في نفس الوقت ما يجعل بعض الطلبة يقومون بكثير من التضحيات بما فيها التضحية بالنوم الجيد.

لكن في حقيقة الأمر؛ النوم الجيد يساعدك على التعلم السريع و الفعّال ما يسهل حصولك على درجات عالية.

صمم غرفتك للحصول على نوم جيد باستعمال هذي الأفكار الخمسة:

ضع حدا للضوء القادم من الخارج:

ضوء الشمس في الصباح من الأشياء المساعدة على الشعور الجيد و المحفزة على الحيوية و العمل؛ لكن في الليل الأمر مختلف.

الضوء الخارجي سواءا الطبيعي او الاصطناعي يسبب خلل في ساعتك البيولوجية ( التي تخبر دماغك متى وقت النوم و متى الاستيقاظ)و يعرقل نومك، قم بوضع ستائر للنافذة من أجل حجب الضوء الخارجي.

تحكم ‏في الضوء داخل الغرفة:

في عالم مثالي: أنت و زملائك في الغرفة تراجعون دروسكم في نفس الوقت، تنامون في نفس الوقت و تستيقظون في نفس الوقت. لكن في العالم الحقيقي هذا لن يحدث أبدا، زملائك في الغرفة قد ينامون متأخرين أو يستيقظون باكرا من أجل المراجعة. اطلب من زملائك في الغرفة استعمال مصباح المكتب من أجل أن يبقى الضوء مركزا على مكان الدراسة و المراجعة دون الأماكن الأخرى.

أيضا من الحكمة استعمال قناع للعينين من أجل طبقة أخرى لعزل الضوء في داخل الغرفة عن عينيك.

اختر ألوانا مناسبة للغرفة و فراشك:

لو كان بالإمكان تغيير لون الغرفة الى لون أزرق او رمادي، فقم بذلك. و إلا قم بتزيين غرفتك بمنتجات بالألوان الباردة مثل الأزرق أو الرمادي فهي ألوان مهدئة و تساعد على النوم الجيد. فالألوان الدافئة مثل اللون الأحمر قد تعيقك عن النوم؛ فهي تساعد على تسارع نبضات القلب و زيادة الضغط الدموي و ارتفاع درجة حرارة الجسم.

يمكنك الاكتفاء بغلاف وسادة بلون أزرق و غطاء للسرير بلون رمادي فهذا كفيل بمساعدتك على الاسترخاء و النوم بصفة جيدة.

رتب الغرفة و ابقي عليها مرتبة:

لعل هذه أهم نقطة هنا فالفوضى تسبب التوتر و التوتر يعيق على النوم الجيد. قم بترتيب غرفتك واغسل فراش النوم بشكل دوري. لكن قبل أن تبدأ النوم في غرفتك في الإقامة الجامعية قم بالتالي:

  • قم بتفحص و تنظيف السرير جيدا باستعمال المنظفات المختلفة.
  • قم بهز و نفض فراش نومك ( المطرح) جيدا و عرضّه للشمس لمدة من الزمن.
  • غلف فراش النوم بإحكام.
  • استعمل غطاء الفراش و وسادتك الخاصة.

قم بإضافة عطر خفيف:

عطر مناسب خفيف قد يساعد جدا على النوم مثل عبق الياسمين او الخزامة. يمكنك أيضا أن تقوم بدهن يديك او حتى وجهك بكريمة بعطر الخزامة او الياسمين او استعمل الرشاشة الاتوماتيكية في الغرفة.

تجنب استعمال البخور ثم النوم فذلك خطير.

مكان نظيف و مرتب و يحمل لمستك الخاصة يساعدك على الحصول على نوم جيد. و بما أنك الآن تعيش في مكان آخر بدل منزلك فهذه فرصة رائعة للتدرب على ترتيب الغرفة و وضع برنامج للتنظيف و غسيل الأفرشة.

اتمنى أن تجد هذا المقال ذَا فائدة لك، لا تتردد بالتواصل معي أو طرح أسئلتك.

تحياتي و احترامي لك.

تواصل معي